U putere di a meditazione è di a mente in u sport

August 16, 2021

U putere di a meditazione è di a mente in u sport

L'arte di vive in cuscenza.

Articuli precedenti anu cummentatu nantu à i vantaggi di a realizazione di esercizii di Mindfulness è di meditazione in u cuntrollu di l'ansietà è di u stress o in a gestione emotiva, frà parechji altri usi. U cuntintizza, attenzioni pienu, mindfulness o mindfulness, hè in bocca à tutti, perchè chì ùn hà micca intesu parlà di mindfulness? Semu bombardati da a necessità di realizà sta attività è a multitùdine di benefici chì hà. Ma sapemu daveru ciò chì hè? E più impurtante, sapemu cumu si pratica?

Mindfulness significa attenti cuscientemente à a sperienza di u mumentu presente senza ghjucà, cun interessu, curiosità è accettazione. Hè definitu cum'è un mumentu di piena presenza è di piena cuscenza di sè stessu è di a situazione. Ma, pensemu avà, quante cose durante u ghjornu femu cun attenzione? Ùn manghjate mancu, quante volte manghjate guardendu a TV, in una chjamata, risponde à WhatsApp, cuntrollà e rete suciale o pensà à ciò chì avemu da fà dopu?

Cet eccessu di stimuli è di carica mintali Genera una saturazione è una fatica psicologica chì pò distorsione u filtru cù u quale vedemu e cose è cumu l'analizzemu. Ciò chì affetta cumu ci sentimu, cumu ci comportemu è infine cumu l'altri ci percepenu.

Mindfulness ùn hè micca una nuvità in u sport, Phil Jacksons, anzianu ghjucadore di basca è allenatore, cù u record di vittoria di 11 tituli NBA. Cum'è coach hà avutu una filusufia "un fiatu, una mente"" Un soffiu, una mente. " Hà fattu usu di a mente in furmazione è più tardi in cumpetizioni, arrimbendu si à l'idea principale chì cum'è i ghjucatori di l'NBA facianu pesi, currianu, furmavanu u so fisicu, anu ancu bisognu di allenà è di valurizà a so forza mentale. 

Phil Jackson

Quandu simu cuscenti di ciò chì accade intornu à noi, ma soprattuttu quandu simu cuscenti di noi stessi, facemu casu, ci face avè penseri è cumpurtamenti cuncentrati à piglià più cura di noi stessi, rispettamu di più è cunnosci megliu, ciò chì tocca a nostra salute fisica è psiculogica.

Eseguite esercitazioni di attenzione è meditazione regularmente hà una serie di vantaggi per noi:

  • Prestemu più attenzione à a nostra salute
  • Riduce i livelli di stress
  • Aumenta a nostra autostima
  • Prumove l'autocura
  • Aiutate à dorme megliu
  • Sviluppà abilità di intelligenza emotiva
  • Migliora a cuncentrazione è a memoria
  • Aumenta a creatività
  • Migliurà e relazioni interpersonali
  • Diminuisce l'aggressività è l'ostilità
  • Riduce a sensazione di fatica, sia fisica sia mentale
Mindfulness in sport

    In generale, limpia a mente è a libera, permettendu di cunnesse cù u presente è di fighjà nantu à noi stessi, cù una piena accettazione di e nostre sensazioni, emozioni è penseri "senza ghjudicalli", tuttu què influenza direttamente u nostru benessere. In questu casu, in u nostru benessere spurtivu. È quandu un atleta hè cunfortu, cù livelli ottimali di autostima, attivazione, motivazione è cuncentrazione, hè capace di gode di ciò ch'ellu hè addestratu è di fà lu pienu, chì hè per quessa chì a face megliu, a so esecuzione hè più precisa. Dunque, praticà Mindfulness favurisce ancu e prestazioni sportive.

    Vi incuraghju avà, per fà un pocu eserciziu, per capisce megliu ciò chì hè Mindfulness, è cumu si pò fà.

    1. A prima cosa hè di truvà un locu tranquillu, cù pocu rumore è una illuminazione micca troppu eccessiva. Sedete in una pusizione cunfortu, vi cunsigliu di mette i vostri pedi piatti nantu à u pavimentu, a spalle contr'à u muru, e spalle basse è e mani bè in ghjinochje o in panza. Mantene a spalle dritta, per questu pudete abbassà leggermente u mentone à u pettu. Chjudite l'ochji.
    2. Cuminciate centrendu a vostra attenzione induve site, u locu centrale induve site, u mumentu presente.
    3. Poi passate uni pochi secondi à pensà à cumu andate avà.
    4. Focus nantu à e vostre sensazioni fisiche, fate un viaghju mentale per tutte e parti di u vostru corpu analizendu una per una cume sò, rilassati, tesi, fatigati ...
    5. Descrivi un picculu surrisu è valuta l'effettu chì hà nantu à u vostru corpu è a vostra mente.

    Avà cuminciate focalizendu a vostra attenzione nantu à a vostra respirazione, focalizatevi nantu à cumu l'aria entra è surtite. Fighjate cumu l'aria passa per u vostru corpu è furnisce energia è soddisfazione induve và. Se in un mumentu vi capite chì a vostra mente hè fughjita versu u futuru o u passatu, osservatela, accettate chì ci sia è in un modu gentile è senza ghjucà, rifocatevi nantu à a vostra respirazione.

    LeBron James

    Quandu vulete, andate à pocu à pocu aprendu l'ochji è analizendu chì sensazioni avete avutu durante tuttu l'eserciziu è chì avete avà.

    L'ideale hè di fà esercizii di Mindfulness parechje volte à a settimana, pigliate uni pochi di minuti per fighjà nantu à noi stessi è eliminà i penseri ruminativi. Quandu si prende l'abitudine, genera una fonte di benessere interiore è di soddisfazione persunale. Chì hè estrapolatu, cum'è cù Phil Jacksons cù i so ghjucatori, à a nostra prestazione atletica.

    In conclusione finale, mi piacerebbe sparte quellu picculu puema di u filosofu Michel de Montaigne, induve sottulinea l'idea di gode di l'attività specifica chì si svolge, essendu pienu in ella.

    Quandu ballu, ballu.

    Quandu dormu, dormu.

    È quandu marchju per una furesta, se u mo penseru si dirige versu l'affari luntani, u cunducu à u caminu, à a bellezza di a mo sulitudine.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya


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